ćwiczenia na barki

Witaj W zasadzie to plan ma same konkrety, choć myślę, że możesz odjąć po 1 ćwiczeniu z każdej partii i to równiez wystarczy. Poza tym już niedobrze się robi na to połączenie nóg z barkami ;-) W klasycznym splicie trenowałbym nogi osobno, gdyż to połowa ciała. Barki zrób po klatce. Wtedy dwa ćwiczenia załatwią sprawę. Pozdrawiam.

Sposób progresji jest w porządku. Jednak ćwiczenia dodatkowe jak barki czy ramiona spokojnie możesz dać na wyższym zakresie powtórzeń.

klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle plecy- A wioslowanie, B martwy c barki- A sztanga siedzac za glowe, B hantle na boki bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac nogi- A przysiady sztanga, B lydki czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia [...]

[...] nogom w całości. Pośladki nawet bym dodała jeszcze do jakiegoś drugiego dnia. Nie wiem jaki masz staż, ale jeśli dopiero zaczynasz to nie bawiłabym się w "drobne" ćwiczenia takie jak biceps, triceps a przedramię to już w ogóle kobiecie niepotrzebne. Możesz dać 1. nogi, pośladki 2. klatka, + po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps + brzuch [...]

Widzę barki 3 ćwiczenia po mocnej klacie....wydaje mi się dość ciężko jak na jeden dzień.

Na siłowi początkowo wystarczy trening dużych partii mięśniowych jak grzbiet, barki czy klatka a później można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe.

polaczenie partii kiepskie strasznie, klate i plecy robisz osobno a barki dajesz z nogami ? piszesz, ze jestes na redukcji wiec i tak nic nie zlapiesz miesnia. po za tym wrzuc ankiete i jak chcesz zeby ktos ocenil plan to wypisz tez konkretnie wszystkie cwiczenia i ilosc serii Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2017-03-12 10:31:42

Odżywiam się różnie i o różnych porach, nie dam rady sprecyzować bo zawsze coś innego zjem i o innej porze dnia. Śniadań nie jem w domu tylko zabieram dwie kanapki do szkoły i kolo 11-12 jem. Ćwiczenia to chwilowo na maszynach robie i czasami wolne ciężary (klatka brzuch barki plecy). Chodzi mi co bym miał jeść ile razy dziennie by nabrać masy a [...]

[...] Mam mały staż ale forma co raz lepsza. Trenuje streetworkout i siłownia pn sr i pt siłownia a wtorek i czwartek a nawet czasem weekendy streetworkout . Mój plan jest taki Pn:klata barki Wt:baza pod streetworkout Sr nogi triceps Czw: Baza Pt: Biceps plecy jak chcesz więcej info o diecie i jakie ćwiczenia itd. Pisz na fb mogę podać ci moje dane..

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]

co do wady postawy, jak masz plecy okragle skup sie przede wszystkim na wzmocnieniu -prostownikow grzbietu w odcinku piersiowym -przestrzeni miedzylopatkowej, -zebaty przedni natomiast porozciagac nalezy miesnie -piersiowe -najszerszy grzbietu UWAGA! wzmocnienie najszerszego grzbietu moze poglebic problem;-) odpowiada on za rotacje stawu [...]

dlaczego małe partie katujesz np barki 7 cwiczen a klatka tylko 4 cwiczenia plecy 5. właśnie niewiem co dobrać na klatke zeby nie było za dużo. Jeśli można proszę o poprawienie bo niemam jeszcze takiego pojęcia. będę wdzięczny

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

jeśli licząc plecy, nogi, klatka, barki, bispes, triceps, brzuch i na każde dać 2 ćwiczenia to by wyszło 14 ćwiczeń, wg mnie zdecydowanie za duzo., oczywiscie się da tak zrobić ale raczej nie będzie to intensywny trening.

sądze że przy innych ćwiczeniach tez barki są mocno angażowane. Dlatego też mógłbym zamiast tego jednego cwiczenia dać na łydki.

[...] na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i objęstość treningową (ilość serii, powtórzeń)

[...] plecy barki nogi ida elegancko, a klatka stoi w miejscu mimo raczej dobrego treningu, robie w pon 20 seri na nią i w czwartek z barkami 5 seri z srednim ciezarem zeby dac jej bodzca ale nic prawie nie idzie.... A jakie masz ćwiczenia w tym treningu klatkowym? Może kwestia doboru ćwiczeń. Podczas treningu czujesz trenowaną klatkę czy coś innego?

[...] jeszcze wielkim specem nie jestem od układania treningu ... Ja bym zrobił tak Poniedziałek nogi barki brzuch Wtorek plecy bic Środa wolne Czwartek klatka tric Piątek wolne sobota Plecy bic Po trzy ćwiczenia i cztery serię 12,10,8,8,ze zmianą ciężaru W następnym tygodniu zmieniam np plecy bic na klatce tric czy jakoś inaczej mam to zrobić

[...] jeśli chodzi o barki to u mnie najsłabsza partia, wykonuję w 1 dzień wyciskanie żołnierskie stojąc, w następny dzień treningowy te unoszenie hantli a w trzeci to w opadzie tułowia na tył myślę że tak jest dobrze bo są różne ćwiczenia Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-25 16:31:25 Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-25 16:31:50

A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz